Ikuti Cara Ini Agar Tubuh Fit Saat Puasa

Sebentar lagi kita sebagai umat Islam akan menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan. Tentu kita semua senang, karena di dalam bulan ini terdiri dari tiga fase, yaitu fase pertama : 10 hari pertama mendapat rahmat dari Allah SWT,  yang kedua fase penuh dengan ampunan dan yang ketiga pembebasan dari api neraka. Oleh karena itu saat Lailatul Qadar (10 hari terakhir, utamakan hari ganjil) benar-benar dimanfaatkan umat Islam untuk berlomba mencari ridho Allah dengan beribadah sungguh-sungguh.

Sumber: canva

Begitu didambakan sekali bukan bulan Ramadhan ini. Nah, kita mesti tetap sehat supaya bisa beribadah optimal hingga sebulan penuh. Ikuti cara ini agar tubuh fit saat puasa :

1. Makan sahur
Kita harus makan sahur supaya kuat seharian 12 jam menahan lapar dan haus. Makanlah makanan yang mengandung serat tinggi. Dikutip dari hellosehat.com, wanita dewasa membutuhkan serat setidaknya 30 gram per hari sedangkan pria dewasa memerlukan serat 38 gram per hari. Nah, apa saja makanan yang berserat tinggi itu? Contohnya dalam 100 gram makanan ini terdapat serat :
Kelompok buah-buahan :
6,7 gram pada alpukat
4,4 gram pada apel
5,5 gram pada buah pir (khusus pir tiap 1 buah pir ukuran sedang)
3,1 gram pada pisang

Kelompok sayur-sayuran :
2,6 gram pada brokoli
3,4 gram pada wortel
2,2 gram pada bayam

Kelompok  kacang-kacangan :
7 gram pada kacang merah
3,5 gram pada almond ( tiap 23 kacang almond)
Kelompok makanan pokok:
10,6 gram pada oat
3,5 gram pada beras merah (tiap 1 gelas beras merah)

Sumber : cnnindonesia.com

2. Olahraga
Ketika puasa cukup berolahraga ringan saja seperti jalan kaki, jogging ringan, dan bersepeda. Baiknya dilakukan sebelum buka puasa atau lebih baik lagi setelah berbuka puasa karena tubuh telah mendapatkan energi. Lakukan olahraga sekitar 30-60 menit (menurut dr. Saptawati Bardosono) sebanyak 3-5 kali seminggu.

Sumber : canva

3. Berbuka puasa jangan berlebih-lebihan
Saat buka puasa biasanya kita tergoda dengan aneka ragam makanan, seperti kolak, koktail, bubur sumsum, lontong isi, aneka gorengan, es kelapa, sop buah dan lain sebagainya. Sekedarnya saja untuk mencukupi kadar gula darah yang menurun setalah seharian berpuasa.  Lakukan sunah nabi memakan kurma dengan jumlah ganjil. Baru setelah sholat tarawih kita bisa memakan menu makan malam.

Sumber : iradiofm.com

4. Minum air putih
Baiknya banyak minum air putih seperti anjuran 8 gelas per hari bisa mencoba seperti yang dikutip dari detik.com minum 1 gelas saat adzan magrib, 1 gelas setelah sholat magrib, 1 gelas setelah berbuka puasa, 1 gelas sebelum sholat isya, 1 gelas setelah sholat tarawih, 1 gelas sebelum tidur dan 1 gelas saat sahur. Gunanya minum air putih supaya kita tidak kehausan saat berpuasa dan mengganti cairan tubuh setelah berpuasa. Kurangi minum teh atau kopi. Karena menyebabkan kita cepat haus. Boleh juga minum jus buah.

Sumber : canva

5. Tidur cukup
Sebaiknya setelah sholat tarawih kita sudah makan malam dan lanjut istirahat. Karena tidur terlalu malam membuat kita mengantuk esok harinya,  badan kita lemas dan aktivitas tidak berjalan dengan lancar.

Mudah-mudahan aktivitas kita sehari-hari selama bulan Ramadhan fit selalu. Selamat menyambut bulan Ramadhan. Semoga kita semua bisa beribadah dengan khusyuk serta mendapat ridho Allah SWT, aamiin.